Persiapan Sebelum Bermain Bola Basket

Perlengkapan yang harus kamu persiapkan dalam bermain bola basket :

1. Seragam basket, meliputi kaos dan celana basket . Sebaiknya gunakan pakaian yang ringan, cukup besar, dan tanpa lengan. Model pakaian seperti ini membuat Kamu bisa bergerak dengan leluasa

Kaos dan Celana Basket

2. Sepatu, yang digunakan sebaiknya tinggi pada bagian atasnya. Tujuannya adalah untuk memperkuat pergelangan kakimu

Sepatu Basket

Gerakan Pemanasan dan Peregangan Sebelum Berlatih

Pemanasan sangat penting kamu lakukan sebelum berlatih atau bertanding. Tujuanya adalah menghindarkan Kamu dari cedera. Selain itu, dengan melakukan pemanasan, tubuhmu menjadi lentur sehingga depat melakukan shooting dengan tepat.

Kamu dapat memulai pemanasan dengan berlari kecil selama 5 menit. Setelah itu, lakukan gerakan peregangan lipat paha, betis, serta otot paha. Bagaimana cara melakukan gerakan peregangan ? Ikuti penjelasan berikut ini. 

1). Gerakan memutar pergelangan kaki, tangan, serta leher dengan hitungan 10 x 3 hitungan.
2). Gerakan meregangkan tangan dan kaki ke depan, belakang, serta samping.
3). Meregangkan otot punggung dengan membungkuk ke depan lalu kembali tegak sebanyak 10 hitungan,
4). Jogging mengelilingi lapangan basket kurang lebih 3-5 kali, untuk melatih otot kaki
5). Melakukan lompatan yang diawali lompatan kecil dahulu selama 5 detik lalu lompatan tinggi selama  4kali lompatan

Contoh Pemanasan